12岁孩子食谱家常做法大全_如何让孩子营养均衡又美味

12岁孩子食谱家常做法大全_如何让孩子营养均衡又美味 本文目录一览

• 早餐篇
• 午餐篇
• 晚餐篇
• 结尾

随着孩子的成长，营养均衡的饮食变得越来越重要。但是，孩子们往往对于健康的食物不太感兴趣，喜欢的却是糖果、薯片等高热量的食品。为了让孩子们健康成长，我们需要学会一些家常菜的做法，让孩子们在美味中获得均衡的营养。

早餐篇

鸡蛋三明治

材料：面包、鸡蛋、生菜、火腿

1.将鸡蛋打散，加入少量盐和黑胡椒粉，搅拌均匀。

2.将面包片放入烤箱中烤至微黄。

3.将火腿切成薄片，生菜洗净备用。

4.在平底锅中加热少量油，倒入鸡蛋液，煎至两面金黄。

5.将煎好的鸡蛋放在面包片上，再放上火腿和生菜，盖上另一片面包即可。

牛奶燕麦粥

材料：燕麦片、牛奶、水、蜂蜜、水果

1.将燕麦片放入锅中，加入适量水，煮至燕麦变软。

2.加入牛奶，继续煮至燕麦煮烂。

3.加入适量蜂蜜，搅拌均匀。

4.将水果切成小块，放在粥上即可。

午餐篇

红烧肉

材料：猪肉、葱、姜、蒜、料酒、酱油、糖、盐、水

1.将猪肉切成小块，放入锅中煮至焯水。

2.将葱、姜、蒜切成末，放入锅中爆香。

3.加入适量料酒、酱油、糖、盐和水，烧开后放入煮好的猪肉块。

4.用小火炖煮30分钟左右，直至汁液浓稠即可。

蔬菜炒饭

材料：米饭、胡萝卜、豌豆、玉**、鸡蛋、盐、油

1.将米饭用手捏碎，使其松散。

2.将胡萝卜、豌豆、玉**切成小块，鸡蛋打散备用。

3.在锅中加热油，倒入鸡蛋液，煎至两面金黄。

4.加入切好的蔬菜，翻炒均匀。

5.加入米饭，继续翻炒，加入适量盐调味即可。

晚餐篇

清蒸鲈鱼

材料：鲈鱼、姜、葱、盐、料酒、生抽、香油

1.将鲈鱼去鳞、去内脏、去鳃，洗净备用。

2.将姜、葱切成丝，放在鱼身上。

3.加入适量盐、料酒、生抽，腌制15分钟。

4.将鱼放入蒸锅中，蒸10分钟左右。

5.起锅前，淋上香油即可。

番茄炒蛋

材料：鸡蛋、番茄、盐、油

1.将鸡蛋打散，加入少量盐，搅拌均匀。

2.将番茄切成小块。

3.在锅中加热油，倒入鸡蛋液，煎至两面金黄。

4.加入切好的番茄，翻炒均匀。

5.加入适量盐调味即可。

结尾

以上就是12岁孩子食谱家常做法大全，希望这些简单易学的家常菜做法能够帮助家长们为孩子们做出更加营养均衡、美味可口的饭菜。让孩子们在健康成长的同时，也能够享受美食带来的快乐。