7一12岁营养午餐食谱_如何让孩子健康成长

7一12岁营养午餐食谱_如何让孩子健康成长

孩子的健康成长离不开营养均衡的饮食。午餐是孩子一天中最重要的一餐，如何为孩子准备一份营养丰富的午餐呢？下面为大家介绍一份适合7-12岁孩子的营养午餐食谱。

主食：糙米饭

糙米饭是营养价值很高的主食，其中含有丰富的维生素B、膳食纤维、铁、钾等营养物质。制作糙米饭的步骤如下：

1. 将糙米淘洗干净，加入适量的水，浸泡30分钟。

2. 将浸泡好的糙米放入电饭煲中，加入适量的水，按下煮饭键。

3. 煮好后让其自然放凉，即可享用。

蔬菜：西兰花炒胡萝卜

西兰花和胡萝卜都是富含维生素C和膳食纤维的蔬菜，搭配在一起可以增加营养价值。制作方法如下：

1. 将西兰花和胡萝卜切成小块，备用。

2. 热锅凉油，放入葱姜蒜爆香。

3. 放入西兰花和胡萝卜，加入盐、鸡精等调味料翻炒均匀即可。

蛋白质：煎蛋

蛋白质是孩子身体发育所必需的营养物质，煎蛋是一种简单易做的蛋白质来源。制作方法如下：

1. 打入适量的鸡蛋，加入少许盐和水搅拌均匀。

2. 热锅凉油，倒入鸡蛋液，用铲子煎至两面金黄即可。

水果：苹果

苹果是一种营养价值很高的水果，其中含有丰富的维生素C和膳食纤维。制作方法如下：

1. 将苹果洗净，去皮切成小块。

2. 直接食用或者搭配蜂蜜食用。

以上就是适合7-12岁孩子的营养午餐食谱，希望家长们能够为孩子准备一份营养丰富的午餐，让孩子健康成长。