营养减脂餐食谱大全_如何健康减肥，让你瘦身不反弹

营养减脂餐食谱大全_如何健康减肥，让你瘦身不反弹

想要瘦身不反弹，除了运动外，饮食也是非常重要的一环。但是减肥餐单往往让人望而却步，因为很多人认为减肥餐单就是无味的蔬菜和水煮鸡胸肉。其实，减肥餐单可以很美味，也可以很丰富。今天，我们就来介绍一些营养减脂餐食谱，让你健康减肥，瘦身不反弹。

早餐

1.燕麦牛奶餐

材料：燕麦片、牛奶、蜂蜜、水果

操作步骤：

1）将1/2杯燕麦片加入1杯牛奶中，放入微波炉加热2分钟。

2）取出后混合2勺蜂蜜和适量水果即可。

营养价值：燕麦富含膳食纤维，可以帮助消化。牛奶富含蛋白质和钙质，可以提供能量和营养。蜂蜜富含抗氧化物质，可以帮助排毒。

2.全麦三明治

材料：全麦面包、火腿、芝士、生菜、番茄、黄瓜

操作步骤：

1）将全麦面包切片，放入烤箱中烤至金**。

2）将火腿、芝士、生菜、番茄、黄瓜放在面包上，制成三明治。

营养价值：全麦面包富含膳食纤维和矿物质，可以帮助消化和提供营养。火腿和芝士富含蛋白质和钙质，可以提供能量和营养。生菜、番茄、黄瓜富含维生素和矿物质，可以帮助排毒。

午餐

1.烤鸡胸肉配蔬菜沙拉

材料：鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜、番茄、生菜、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉

操作步骤：

1）将鸡胸肉切成薄片，用盐和黑胡椒粉腌制30分钟。

2）将蔬菜切成适当大小，放在盘子中。

3）将鸡胸肉放在烤盘中，用橄榄油刷一层，烤至金**。

4）将柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒粉混合，制成沙拉酱。

5）将烤好的鸡胸肉放在蔬菜上，淋上沙拉酱即可。

营养价值：鸡胸肉富含蛋白质和矿物质，可以提供能量和营养。胡萝卜、黄瓜、番茄、生菜富含维生素和矿物质，可以帮助排毒。橄榄油富含不饱和脂肪酸，可以帮助降低胆固醇。

2.番茄鸡蛋面

材料：面条、鸡蛋、番茄、洋葱、大蒜、盐、黑胡椒粉、橄榄油

操作步骤：

1）将面条煮熟备用。

2）将鸡蛋打散，加入盐和黑胡椒粉调味，放入锅中煎熟备用。

3）将番茄、洋葱、大蒜切成小块，放入锅中炒熟。

4）将煮熟的面条放入锅中，加入煎好的鸡蛋和炒好的番茄等蔬菜，翻炒均匀。

5）淋上适量橄榄油即可。

营养价值：面条富含碳水化合物，可以提供能量。鸡蛋富含蛋白质和矿物质，可以提供营养。番茄、洋葱、大蒜富含维生素和矿物质，可以帮助排毒。橄榄油富含不饱和脂肪酸，可以帮助降低胆固醇。

晚餐

1.蒸鱼配蔬菜

材料：鱼、胡萝卜、黄瓜、豆角、蒜、姜、盐、生抽、香油

操作步骤：

1）将鱼洗净备用。

2）将胡萝卜、黄瓜、豆角切成适当大小，放在蒸盘中。

3）将蒜和姜切成末，撒在蔬菜上。

4）将鱼放在蔬菜上，撒上盐和生抽。

5）将蒸锅加水烧开，将蒸盘放入蒸锅中，蒸10分钟。

6）取出后淋上香油即可。

营养价值：鱼富含蛋白质和矿物质，可以提供能量和营养。胡萝卜、黄瓜、豆角富含维生素和矿物质，可以帮助排毒。蒜和姜具有抗菌和消炎作用，可以帮助保持健康。

2.烤三文鱼配烤蔬菜

材料：三文鱼、胡萝卜、洋葱、西兰花、橄榄油、盐、黑胡椒粉

操作步骤：

1）将三文鱼切成块状，用盐和黑胡椒粉腌制30分钟。

2）将胡萝卜、洋葱、西兰花切成适当大小，放在烤盘中。

3）将腌制好的三文鱼放在蔬菜上，用橄榄油刷一层。

4）将烤盘放入烤箱中，烤至金**。

营养价值：三文鱼富含蛋白质和矿物质，可以提供能量和营养。胡萝卜、洋葱、