7岁孩子饮食营养食谱_如何让孩子健康成长

7岁孩子饮食营养食谱_如何让孩子健康成长 本文目录一览

• 早餐
• 午餐
• 晚餐
• 点心

孩子是家长的心头肉，为了让孩子健康成长，饮食营养是非常重要的。那么，7岁孩子的饮食营养食谱应该怎样制定呢？下面，我们就来一起了解一下。

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，对孩子的成长发育至关重要。7岁孩子的早餐应该包含以下食物：

1. 鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食物，富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。可以煮蛋、煎蛋或者做蛋饼等。

2. 牛奶：牛奶是一种含钙量高的食物，对孩子的骨骼发育有很大的帮助。可以选择低脂牛奶或者脱脂牛奶。

3. 面包：面包是一种碳水化合物食物，可以提供孩子所需的能量。可以选择全麦面包或者黑麦面包。

4. 水果：水果富含维生素和矿物质，可以提供孩子所需的营养。可以选择苹果、香蕉、葡萄等。

午餐

午餐是孩子一天中的第二餐，也是一天中能量摄入比较多的一餐。7岁孩子的午餐应该包含以下食物：

1. 鱼肉：鱼肉是一种富含蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，对孩子的大脑发育有很大的帮助。可以选择鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼等。

2. 蔬菜：蔬菜富含维生素和矿物质，对孩子的健康成长非常重要。可以选择青菜、西红柿、黄瓜等。

3. 米饭：米饭是一种主食，可以提供孩子所需的能量。可以选择糙米或者杂粮米。

晚餐

晚餐是孩子一天中的最后一餐，也是一天中能量摄入最少的一餐。7岁孩子的晚餐应该包含以下食物：

1. 鸡肉：鸡肉是一种富含蛋白质的食物，可以提供孩子所需的营养。可以选择鸡胸肉或者鸡腿肉。

2. 蔬菜：蔬菜富含维生素和矿物质，对孩子的健康成长非常重要。可以选择青菜、豆角、茄子等。

3. 水果：水果富含维生素和矿物质，可以提供孩子所需的营养。可以选择苹果、橙子、梨子等。

点心

点心是孩子一天中的小吃，可以适当地增加孩子的能量摄入。7岁孩子的点心应该选择以下食物：

1. 面包：可以选择全麦面包或者黑麦面包。

2. 酸奶：酸奶富含*酸菌和钙质，对孩子的肠道健康和骨骼发育有很大的帮助。

3. 水果：可以选择苹果、香蕉、葡萄等。

总之，7岁孩子的饮食营养食谱应该以多样化、均衡为原则，合理搭配各种食物，保证孩子摄入足够的营养，让孩子健康成长。