维生素 C 和 B2B6，天天相见的好朋友

维生素 C 和 B2B6，天天相见的好朋友

对于追求健康生活的人们来说，维生素 C 和 B2B6 并不陌生。它们是我们身体必需的营养素，可以帮助我们抵抗疲劳，增强免疫力，促进新陈代谢。那么，维生素 C 和 B2B6 可以天天吃吗？这是一个值得探讨的问题。

我们需要明确的是，维生素 C 和 B2B6 都是水溶性维生素，这意味着它们不会在体内积累，而是随着尿液排出体外。因此，我们需要每天补充这些维生素，以保证身体的正常运作。

一、维生素 C 的每日需求

维生素 C 是一种强大的抗氧化剂，可以帮助我们抵抗**基的侵害，保护细胞免受损害。同时，维生素 C 还能促进铁的吸收，提高免疫力，缓解疲劳。我国推荐的维生素 C 每日摄入量为** 80 毫克，孕妇和哺*期妇女 100 毫克。一般来说，每天吃一个柑橘类水果，或者喝一杯鲜榨果汁，就可以满足我们身体对维生素 C 的需求。

二、B2B6 的每日需求

B2B6 是维生素 B 群的一员，它们对新陈代谢和能量产生起着关键作用。B2B6 可以帮助我们分解食物，转化成能量，同时还能保护神经系统，提高免疫力。我国推荐的维生素 B2 每日摄入量为** 1.4 毫克，孕妇和哺*期妇女 1.9 毫克；维生素 B6 每日摄入量为** 1.3 毫克，孕妇和哺*期妇女 1.9 毫克。一般来说，每天吃一份瘦肉，或者喝一杯牛奶，就可以满足我们身体对 B2B6 的需求。

维生素 C 和 B2B6 是我们日常饮食中不可或缺的营养素。只要我们保持均衡的饮食，每天摄入适量的这些维生素，就不需要额外补充。当然，如果你有特殊的情况，比如孕妇、哺*期妇女、素食者等，或者患有特定的疾病，比如贫血、口腔溃疡等，那么你可能需要额外的维生素 C 和 B2B6 补充。在这种情况下，最好先咨询医生的建议，再决定是否需要补充。

维生素 C 和 B2B6，天天相见的好朋友。它们是我们生活中的得力助手，帮助我们抵抗疲劳，增强免疫力，促进新陈代谢。只要我们合理饮食，适量摄入，就能让它们为我们的健康保驾护航。