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--生100天的营养食谱_如何科学搭配饮食，提高复习效率

2023.11.26 | hacklei | 71次围观

**生100天的营养食谱_如何科学搭配饮食，提高复习效率

为什么要科学搭配饮食？

**是人生中非常重要的一次考试，考生们需要在短时间内掌握大量的知识，并保持良好的身体状态。而科学搭配饮食可以帮**生们提高复习效率，保持良好的身体状态，减少疲劳感，提高精神状态，有助于考生们更好地备战**。

如何科学搭配饮食？

1. 早餐

早餐是一天中最重要的一餐，考生们一定不能忽视。早餐应该包含一定量的碳水化合物，如面包、饼干、米饭等，以及一定量的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆腐等，还应该摄入一些蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜、苹果等，这样可以为考生们提供足够的能量和营养。

2. 午餐

午餐应该是一天中最丰盛的一餐，考生们需要摄入足够的营养。午餐应该包含一定量的碳水化合物和蛋白质，如米饭、面条、瘦肉、鱼肉等，还应该摄入一些蔬菜和水果，如青菜、黄瓜、草莓等，这样可以为考生们提供足够的能量和营养。

3. 晚餐

晚餐应该比午餐要轻，考生们需要摄入一定量的蛋白质和蔬菜，如鸡肉、鱼肉、豆腐、青菜等，还应该摄入一些水果，如橙子、柚子、苹果等，这样可以为考生们提供足够的营养，但不会让考生们感到过于沉重。

4. 加餐

考生们在复习期间需要经常加餐，但是加餐也要注意科学搭配。加餐可以选择一些低热量的食物，如水果、蔬菜、饼干等，还可以选择一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，这样可以为考生们提供足够的营养。

5. 饮料

考生们在复习期间需要喝足够的水，保持身体的水分平衡。考生们可以选择白开水、茶水、果汁等饮料，但是不要选择含糖量过高的饮料，如碳酸饮料、甜饮料等，这样会对身体造成**影响。